تجنب السمنة واتبع هذه النصائح لنظام صحي في تناول الوجبات

يمثل الحفاظ على الوزن المثالي وتجنب السمنة تحديًا كبيرًا للكثيرين، إذ ليست كل اختياراتنا الغذائية نابعة من الجوع، فبعضها يتأثر بمن حولنا.

ففي العمل أو المناسبات الاجتماعية أو أوقات التجمع مع الأصدقاء، قد تتأثر اختياراتنا بالمحيطين، ونجد أنفسنا في دوامة لا تنتهي من المعاناة مع زيادة الوزن.

أخبار متعلقة

لذلك يقدم مجلس الصحة الخليجي أهم النصائح لنظام صحي في تناول الوجبات، وتشمل:

• التخطيط المسبق للوجبات.
• اختيار البدائل المناسبة.
• تنظيم أوقات الوجبات.
• تحديد هدف صحي واضح.
• الاعتذار بلطف عند عدم الرغبة بالأكل.
• تناول الطعام ببطء والانتباه لإشارات الشبع.

تأثير التشتت على حجم الوجبات

قد يكون لبعض المشتتات المحيطة تأثير على كمية الطعام التي تتناولها دون أن تلاحظ ذلك، لذلك يساعد التركيز أثناء الوجبات على الانتباه أكثر لاحتياجاتك الفعلية.
كما تشير الدراسات في عام 2026 إلى ارتباط الأكل العاطفي بزيادة الوزن وارتفاع مؤشر كتلة الجسم.
والتشتت أثناء الوجبات يؤدي إلى:

• تقليل تقدير الكمية المستهلكة.
• فقدان الانتباه لإشارات الشبع والأكل السريع.
• الأكل أكثر من الحاجة.