كيفية التعامل مع أعراض انسحاب القهوة خلال رمضان

كيفية التعامل مع أعراض انسحاب القهوة خلال رمضان

ينصح بعض خبراء التغذية بتناول القهوة أثناء الإفطار أو بعده مباشرة. (شاترستوك)

الرابط المختصر

https://arab.news/n8et8

تم التحديث 24 أبريل 2022، 01:20

أميرة عابد

23 أبريل 2022، 22:59

جدة: في أيام الصيام، يقول الناس إن أصعب جزء في الامتناع عن الأكل والشرب هو عدم تناول فنجان القهوة اليومي. هنا، يشارك الخبراء رأيهم حول كيفية التعامل مع آثار الانسحاب خلال الشهر الفضيل.

الدكتورة رويدة إدريس، أخصائية تغذية، ناقشت مع عرب نيوز الأعراض وكيفية التعامل معها.

قالت: "القهوة تعمل كمنبه في الجسم، وعدم تناولها يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالقلق والتعب والنعاس."

الكافيين أيضًا يعزز التركيز عن طريق زيادة مستويات بعض الناقلات العصبية والهرمونات، لذا فإن التوقف عنه أو تقليله يمكن أن يسبب صعوبة في التركيز على مهمة معينة.

قالت إدريس إن الوضع المثالي هو البدء في تقليل استهلاك الكافيين قبل شهر من رمضان. "ولكن إذا لم تفعل ذلك، فإن شرب كمية كافية من الماء بين وقت الإفطار والسحور، والنوم الجيد، وتقليل تناول السكر، وتجنب الوجبات الدهنية يمكن أن يساعد بشكل كبير."

حقيقة سريعة

الكافيين أيضًا يعزز التركيز عن طريق زيادة مستويات بعض الناقلات العصبية والهرمونات، لذا فإن التوقف عنه أو تقليله يمكن أن يسبب صعوبة في التركيز على مهمة معينة.

أنجالي تشاولا، أخصائية تغذية تبلغ من العمر 35 عامًا، كان لديها أيضًا رأي مثير للاهتمام حول كيفية التعامل مع الأعراض. قالت لعرب نيوز: "التمرين هو المفتاح أثناء تقليل الكافيين، فالتمارين الرياضية التي تسبب التعرق تفرز الأدرينالين تمامًا مثل القهوة وتجعلك تشعر باليقظة."

التنفس العميق هو أيضًا تقنية توصي بها تشاولا لعملائها لأنها تساعد في انسحاب الكافيين. "التنفس العميق يسمح لعضلاتك بالاسترخاء ويساعد في مكافحة التهيج."

ينصح بعض خبراء التغذية بتناول القهوة أثناء الإفطار أو بعده مباشرة. قالت تشاولا: "تناول القهوة في وقت متأخر من الليل أو خلال السحور سيجلب لك الأرق والجفاف الذي سيكون تحديًا أثناء الصيام."

اقترحت كلتا الأخصائيتين أنه ليس فقط لرمضان ولكن في الأشهر القادمة يجب على الناس ممارسة تقليل الكافيين لأن الإفراط فيه يمكن أن يسبب مجموعة متنوعة من الآثار الجانبية - العقلية والجسدية.

أميرة خالد، طالبة تبلغ من العمر 20 عامًا ومشربة قهوة شرهة، شاركت تجربتها مع عرب نيوز. قالت: "عندما بدأت أشرب المزيد والمزيد من القهوة، أصبح رمضان أكثر صعوبة؛ في رمضان الماضي لم أستطع التركيز على أي شيء بسبب الصداع الشديد."

لتجنب تجربة العام الماضي، بدأت خالد هذا رمضان في تقليل تناول القهوة قبل أيام قليلة من رمضان، مستبدلة أحد فناجين القهوة بالشاي.

"ما زلت أتناول القهوة بعد الإفطار مباشرة لكنها ليست بالسوء الذي كانت عليه من قبل... بقدر ما أحب القهوة، أدركت أنني بحاجة إلى تقليلها لأنها كانت تجعل أدائي أسوأ في الجامعة أيضًا."

الموضوعات: رمضان 2022، السعودية، رمضان