ملخص

يتطلب التأقلم مع موجات الحرارة الشديدة إبطاء وتيرة الحياة اليومية، والامتناع عن الأنشطة خلال فترة الظهيرة، والاستجابة لإشارات الجسد بدلاً من محاربة الطقس بعادات مرهقة. ويساهم شرب الماء بانتظام، وتعويض الأملاح، وارتداء الملابس الخفيفة، والتهوية المعتدلة في تجنب الجفاف والإرهاق، في حين أن التبريد المفرط والتغيرات الحرارية المفاجئة قد تزيد من انزعاج الجسم.

وتأتي هذه النصائح في وقت تشهد فيه مناطق عدة من العالم موجات حر غير مسبوقة.

الجو حار، وربما أشد حرارة مما يُحتمل. فمن داخل غرفة معيشتي التي يلفحها القيظ، يبدو الخارج كأنه سراب يشوه صورة الشارع المغبر.

وبالنسبة لمن يسكنون في شمال أفريقيا أو يعيشون حالياً موجات حر في أماكن أخرى، قد يصبح الصيف معركة حقيقية بين العقل والجسد.

مصر، موطن الأهرامات التي تلفحها الشمس والصحارى الذهبية الشاسعة، تقدم نمط حياة فريداً لا يخلو من الإثارة. لكن في ظل هذا الحر القاسي، قد تتحكم درجات الحرارة المرتفعة في تفاصيل الحياة اليومية، وتجعل حتى أبسط المهمات تبدو أكثر صعوبة.

أقيم في مدينة دهب على ساحل شبه جزيرة سيناء، على بعد نحو ساعة من شرم الشيخ، وهذا ثاني صيف صحراوي لاهب أعيشه هناك. لقد علمتني تجاربي السابقة مع موجات الحر في الأردن والمكسيك وأستراليا، فضلاً عن رحلاتي في الهند، قواعد العيش مع درجات الحرارة الشديدة.

من البديهي أن الحرارة اللاهبة، بما تنطوي عليه من أخطار مثل ضربة الشمس والجفاف، تستلزم اتخاذ احتياطات إضافية. وفضلاً عن الحرص على البقاء في الظل، أود أن أشارككم خلاصة تجربتي في التأقلم مع الحر الشديد، بل الاستمتاع بها أيضاً.

إيقاع حياة أبطأ

العيش في بلد تصل فيه الحرارة عادة إلى 40 درجة مئوية يستلزم الاستيقاظ مبكراً جداً. فممارسة الرياضة تكون أفضل عند شروق الشمس، فيما تؤجل اللقاءات المسائية إلى وقت متأخر بعد الغروب.

بعد أعوام قضيتها في لندن، حيث لا تهدأ وتيرة الحياة، كان من الصعب عليّ في البداية التأقلم مع تباطؤ الحركة وقت الظهيرة في البلدان الحارة. لكنني أدركت أن مواجهة الحر تتطلب تغيير إيقاع اليوم وأخذ قسط من الراحة لتجنب الإرهاق. لذلك تُعد الاستراحات المنتظمة والقيلولة جزءاً طبيعياً من الحياة اليومية في هذه المجتمعات.

وحتى الحركة نفسها ينبغي أن تصبح أكثر هدوءاً وبطئاً في الطقس الحار، مما يتطلب جهداً واعياً على نحو قد يكون مفاجئاً.

وحين تبنيت إيقاعاً أبطأ واهتممت أكثر بترطيب جسمي، أصبحت أقدر على التحكم في مستويات طاقتي، وشعرت بتراجع الإرهاق، بل تمكنت من الاستمتاع بالطقس فعلاً. ومع السباحة المنتظمة في البحر، أدركت أن الحياة وسط هذا الحر تقوم على التوازن والإصغاء إلى حاجات الجسد.

اقرأ المزيد

عبوات تعويض السوائل... لا غنى عنها

ومن أهم الدروس التي تعلمتها أيضاً أن مواجهة الحر الشديد لا تعني بالضرورة اللجوء إلى أقصى درجات البرودة.

فالإكثار من شرب الماء أمر بديهي، لكن ثمة رأياً يفيد بأن شرب الماء المثلج يدفع الجسم إلى بذل طاقة أكبر لتنظيم حرارته مقارنة بالسوائل التي تكون في درجة حرارة الغرفة. أما الاستحمام بماء شديد البرودة أو تشغيل المكيف على أقصى درجة، فليس بالضرورة الحل الأمثل، إذ إن تعريض الجسم لتغيرات حرارية حادة لا يمنحك دائماً الانتعاش المطلوب.

وعند التعامل مع الحر الشديد، تصبح عبوات تعويض السوائل بمثابة طوق نجاة حقيقي. فهذه الأكياس الصغيرة، المتوافرة بسهولة في الصيدليات، تحوي مزيجاً من العناصر التي تساعد الجسم في تعويض ما فقده، ويمكن إضافتها ببساطة إلى زجاجة الماء وشربها عند الشعور بأعراض الجفاف.

وجعلني هذا الحل البسيط والفاعل أكثر استعداداً للطقس الحار، ومنحني شعوراً بالاطمئنان، ولا سيما أنني أستطيع أيضاً مساعدة أصدقائي إذا احتاجوا إلى تعويض سريع للسوائل.

ولم أكتفِ بذلك، بل جربت تجميد مشروبات تعويض الأملاح في قوالب مكعبات الثلج، ووجدت أنها ربما تكون أفضل حيلة لدي لمواجهة الأيام شديدة الحرارة. أما في ما يتعلق بالوجبات الصيفية الخفيفة، فلا شيء يضاهي العنب والتوت المجمدين، فهما منعشان ولذيذان ويساعدان في ترطيب الجسم في الوقت نفسه.

الحماية بكل أنواعها

يساعد ارتداء الملابس المناسبة في الحفاظ على برودة الجسم خلال الطقس الحار، لذلك من الحكمة اختيار الملابس الصيفية بعناية. فالكتان الفاتح اللون مثالي للتعامل مع التعرق والمساعدة في تنظيم حرارة الجسم. كما أحرص عند الخروج على حمل شال أو قطعة قماش خفيفة متعددة الاستخدامات، توفر الحماية من الشمس والرمال في آن واحد.

ولا تقتصر مواجهة موجات الحر على تغيير العادات اليومية، بل تتطلب أيضاً الاستعانة بالأدوات والمستلزمات المناسبة. وإضافة إلى الضروريات الأساسية مثل قبعة الشمس والكريم الواقي والنظارات الشمسية، تُعد المراوح اليدوية حلاً بسيطاً وفاعلاً، فهي صغيرة وسهلة الحمل وتمنح إحساساً سريعاً بالانتعاش، مما يجعلها رفيقاً مثالياً خلال الصيف.

كذلك، أستخدم قبل النوم زيتاً طبيعياً مبرداً يُستعمل في طب الأيورفيدا [طب هندي تقليدي]، فأضعه على الصدغين للمساعدة في تخفيف الأرق والتعرق خلال الليالي الحارة.

ونأتي أخيراً إلى مكيفات الهواء، وهي مسألة لا يمكن لأية مقالة عن موجات الحر تجاهلها. فالمكيف يسحب عادة الرطوبة من هواء الغرفة، مما قد يهيج الجيوب الأنفية ويسبب سيلان الأنف. لذلك أحاول تقليل استخدامه قدر الإمكان، وأستعين أيضاً بجهاز لنشر الزيوت العطرية يعيد بعض الرطوبة للغرفة ويضفي عليها رائحة لطيفة.

أما من لا يملكون مكيفات في منازلهم، فأنا أتفهم معاناتهم تماماً. ومع ذلك، قد تفيد بعض الحيل البسيطة مثل تهيئة تيار هوائي جيد وتعليق منشفة باردة ورطبة عند مداخل الأبواب.

ويبقى أن الحر الشديد ليس أمراً يمكن الاستهانة به، لكن اتخاذ الاحتياطات اللازمة والإصغاء إلى حاجات الجسم يظلان أفضل سبيل لقضاء صيف أقل توتراً والاستمتاع به قدر الإمكان.

نشرت هذه المقالة للمرة الأولى في يونيو (حزيران) عام 2024، ثم نقحت وحدثت.

ومع تزايد وتيرة موجات الحر عالمياً بسبب التغير المناخي، تصبح هذه الإرشادات أكثر أهمية. ويساعد اتباعها في تقليل المخاطر الصحية، خاصة للفئات الأكثر ضعفاً. ويظل الوعي بأعراض الإجهاد الحراري خط الدفاع الأول.