الجوارب ليلاً: فوائد صحية من تحسين النوم إلى تخفيف نوبات رينود

يرى البعض أن النوم بالجوارب غير مريح، لكن خبراء الصحة يؤكدون أن لهذه العادة فوائد تتعدى تدفئة القدمين. فالقدم الباردة قد تكون سبباً خفياً في صعوبة النوم أو الاستيقاظ المتكرر، بينما يساعد دفؤها الجسم على الاسترخاء والتهيؤ للنوم. ولا يقتصر أثرها على تحسين النوم، بل يشمل أيضاً دعم الدورة الدموية والعناية بالقدمين والحد من مشكلات صحية، وفقاً لموقع «هيلث لاين».

يعتبر النوم الجيد أساسياً للصحة العامة، وتلعب درجة حرارة الجسم دوراً مهماً في تنظيم دورة النوم.

لماذا يساعد ارتداء الجوارب على النوم؟

عندما تبرد القدمان، تنقبض الأوعية الدموية فتقل التروية. وتفيد مؤسسة النوم الوطنية بأن تدفئة القدمين قبل النوم ترسل إشارة للدماغ بأن وقت النوم حان، مما يساعد على الاسترخاء والدخول في النوم أسرع.

وتُعد الجوارب الوسيلة الأبسط والأكثر أماناً للحفاظ على دفء القدمين طوال الليل، مقارنة بوسائل أخرى، مثل جوارب الأرز، أو قربة الماء الساخن، أو البطانيات الكهربائية، التي قد تزيد من خطر ارتفاع حرارة الجسم أو التعرُّض للحروق.

فوائد أخرى لارتداء الجوارب أثناء النوم

إلى جانب المساعدة على النوم، قد يوفر ارتداء الجوارب ليلاً عدداً من الفوائد الصحية الأخرى، من أبرزها:

تخفيف الهبات الساخنة: تروي بعض النساء أن ارتداء الجوارب ليلاً يساعد على ضبط حرارة الجسم وتخفيف الهبات الساخنة.

المساعدة في علاج تشقق الكعبين: يساعد ارتداء الجوارب القطنية بعد ترطيب القدمين بالكريمات أو المرطبات على الاحتفاظ بالرطوبة، مما يقلل جفاف الكعبين ويساعد على التئام التشققات.

تقليل احتمالية نوبات متلازمة رينود: تحدث هذه المتلازمة عندما تنخفض كمية الدم المتدفقة إلى أصابع اليدين أو القدمين، مما يؤدي إلى تغير لونها والشعور بالخدر أو الخفقان. ويساعد ارتداء الجوارب أثناء النوم على تدفئة القدمين وتحسين الدورة الدموية، ما قد يقلل من احتمالية حدوث هذه النوبات.

ما أفضل أنواع الجوارب للنوم؟

يوصى باختيار جوارب من ألياف طبيعية ناعمة كصوف الميرينو أو الكشمير، لأنها تمنح الدفء وتحافظ على راحة القدمين.

ورغم أن هذه الأنواع تكون عادةً أعلى سعراً من الجوارب القطنية أو المصنعة من الألياف الصناعية، فإنها تتميز بكفاءة أكبر في الحفاظ على الحرارة.

كما ينبغي التأكد من أن الجوارب ليست ضيقة، لأن الضغط الزائد قد يعيق الدورة الدموية ويقلل من قدرتها على تدفئة القدمين بالشكل المطلوب.

هل هناك أي سلبيات؟

يُعد ارتفاع حرارة الجسم أبرز الجوانب السلبية المحتملة لارتداء الجوارب أثناء النوم. لذلك، إذا شعرت بالحر أو بعدم الراحة خلال الليل، فمن الأفضل خلع الجوارب أو إخراج القدمين من تحت الغطاء حتى تنخفض حرارة الجسم.

ماذا عن الجوارب الضاغطة؟

ينصح الخبراء بعدم ارتداء الجوارب الضاغطة أثناء النوم إلا إذا أوصى الطبيب بذلك؛ فعلى الرغم من أن هذه الجوارب تُستخدم لتحسين الدورة الدموية وزيادة تدفق الدم أثناء النهار، فإنها ليست مصمَّمة للاستخدام خلال النوم، وقد تحد من تدفق الدم إلى القدمين أثناء الاستلقاء.

طرق أخرى لتدفئة القدمين قبل النوم

إذا لم تكن تفضل ارتداء الجوارب أثناء النوم، فهناك وسائل أخرى قد تساعد على تدفئة القدمين وتحسين جودة النوم.

فقد أظهرت الدراسات أن حمامات القدم الدافئة تساعد على التخفيف من الأرق والإرهاق لدى الأشخاص الذين يخضعون للعلاج الكيميائي.

كما أن الاستحمام بالماء الدافئ، أو حتى نقع القدمين في ماء دافئ قبل النوم، يرفع درجة حرارة الجسم بصورة معتدلة، وهو ما يساعد على الاسترخاء والدخول في النوم بسهولة أكبر. وتتميز هذه الطريقة بأنها طبيعية وسهلة التطبيق ولا تتطلب استخدام أي أدوية.

متى ينبغي استشارة الطبيب؟

إذا كانت قدماك باردتين باستمرار، حتى في الأجواء المعتدلة، فقد يكون ذلك مؤشراً إلى وجود مشكلة في الدورة الدموية.

وفي هذه الحالة، يُنصح باستشارة الطبيب، خاصة إذا كنت تعاني أمراضاً مزمنة مثل السكري أو أي اضطرابات أخرى تؤثر في الدورة الدموية.

اقرأ أيضاً

ورغم فوائد النوم بالجوارب، ينبغي اختيار النوع المناسب وتجنب الجوارب الضيقة التي قد تعيق الدورة الدموية. كما يمكن أن تختلف الاستجابة من شخص لآخر، فقد يجد البعض ارتداء الجوارب مزعجاً. وتشير الدراسات إلى أن الحفاظ على دفء القدمين قد يكون مفيداً لمن يعانون من برودة الأطراف أو اضطرابات النوم. ومع ذلك، يبقى الأمر اختيارياً ويعتمد على راحة الفرد.